Lo stacco da terra è un esercizio multiarticolare, che coinvolge quindi più muscoli contemporaneamente. Vengono reclutati i muscoli della zona anteriore e posteriore della coscia, i muscoli erettori spinali e il quadrato dei lombi, insieme a tutti i muscoli che vanno a stabilizzare il tronco durante l’alzata.

Nel video Massimo e Simone, istruttori nelle nostre palestre di Verona, mostrano la corretta esecuzione dell’esercizio con bilanciare e alcuni movimenti di pre-attivazione propedeutici per lo stacco da terra. Vediamo anche anche alcuni errori da evitare.

Posizione iniziale di corpo e bilanciere

• I piedi devono trovarsi sotto le anche – o leggermente più larghi rispetto ad esse – e con le punte dritte o leggermente extraruotate;
• le tibie devono essere a qualche centimetro di distanza dal bilanciere

Esecuzione dell’esercizio

• Piegare le gambe e afferrare bilanciere
• Spalle, ginocchia e caviglie in linea
• Spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere
• Schiena neutra a livello lombare e rilassati a livello toracico
• Facendo pressione contro il pavimento spingiamo e solleviamo il bilanciere

Errori da evitare quando si fanno gli stacchi da terra

Gli istruttori delle palestre Benessere Globale notano più spesso questi errori in sala attrezzi:

• • Salire prima con il sedere senza estendere contemporaneamente l’anca
  • Tirare subito di braccia
  • Partire troppo sbilanciati sul piede
  • Strappare il bilanciere troppo velocemente
  • Smettere di spingere
  • Non estendere completamente le gambe

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