La muscolatura degli arti inferiori è fondamentale per il nostro benessere e la qualità della vita quotidiana. Gambe forti non solo migliorano la performance sportiva, ma contribuiscono a una postura corretta, prevengono dolori articolari e migliorano l’equilibrio.

In questo articolo, esploreremo tre esercizi chiave per potenziare e tonificare gli arti inferiori, eseguibili con macchinari disponibili nelle migliori sale attrezzi. L’istruttore che ci guida in questa routine è Riccardo, che ne mostra l’esecuzione corretta nel video in apertura.

Leg Press per rafforzare le gambe

La Leg Press è uno degli esercizi più versatili per rafforzare l’intera muscolatura delle gambe e migliorare la stabilità. Permette, infatti, di attivare principalmente i glutei e i muscoli quadricipiti, altri gruppi muscolari dell’arto inferiore che concorrono al movimento. Per la sua versatilità è ideale sia per amatori che per atleti più esperti.

Si esegue seduti su un macchinario con uno schienale inclinato, su cui andremo ad appoggiare per bene la schiena, spingendo una pedana con i piedi.

Nel video, Riccardo ci spiega come eseguire l’esercizio e posizionare correttamente i piedi sulla pedana a seconda del proprio grado di allenamento.

Standing Leg Curl per le cosce

Questo esercizio si concentra sulla parte posteriore della coscia, un gruppo muscolare essenziale per il movimento e la prevenzione degli infortuni.

L’esercizio per allenare i muscoli “ischiocrurali” con questo macchinario consiste nel sollevare dei pesi rimanendo in piedi sulla Standing Leg Curl, leggermente inclinanti in avanti e portando il tallone all’indietro e verso l’alto.

Multipower per allenare i polpacci

Il terzo esercizio che ci consiglia Riccardo, coinvolge il Multipower. Questo attrezzo, presente in tutte le nostre palestre di Verona, ha l’obiettivo di rinforzare i muscoli dei polpacci, fondamentali per camminare, correre e saltare.

Con il Multipower e il supporto di un elemento che vada a creare spessore come uno step o dei dischi, si va ad allungare e contrarre il polpaccio, portando il tallone verso l’alto con delle estensioni delle caviglie.

Allenati nelle nostre sale attrezzi!

Leg Press, Standing Leg Curl e Multipower sono macchinari disponibili in tutti i centri Benessere Globale. I membri delle nostre palestre possono utilizzarli liberamente per le loro routine di allenamento: in sala ci sono sempre trainer professionisti disponibili ad aiutarli e supportarli per raggiungere gli obiettivi desiderati.

Nel frattempo, se questi esercizi sono piaciuti, di invitiamo a consultare l’articolo dedicato a 3 esercizi da fare in palestra per le gambe, anche a corpo libero.