Con l’arrivo della stagione invernale, è tempo di pensare alla preparazione atletica per lo sci. Un buon allenamento per lo sci non serve solo a migliorare le prestazioni sulle piste, ma anche a prevenire infortuni e affrontare con più sicurezza le discese.

Nelle Palestre Benessere Globale di Verona, il trainer Alessandro Mozzo propone dei circuiti completi di esercizi da svolgere in sala corsi, ideali per sviluppare forza esplosiva resistente, equilibrio e propriocezione, aspetti fondamentali per chi pratica sport dinamici come lo sci.

Allenamento pre-sciistico in sala corsi

Gli esercizi per sciare che compongono i circuiti a tappe, proposti, sono studiati affinché ciascuno alleni una specifica qualità atletica. La forza esplosiva è fondamentale per generare potenza nelle spinte e nei cambi di direzione rapidi tipici delle curve in pista. La tenuta isometrica consente di mantenere la posizione corretta durante i tratti prolungati, stabilizzando ginocchia e tronco.

Allenare la propriocezione affina la percezione del corpo nello spazio, mentre un core stabile è essenziale per provvedere al suo sostegno, proteggere la colonna vertebrale e migliorare l’equilibrio generale durante la sciata.

Le 4 fasi del circuito pre-sciistico

Ciascun circuito si compone di quattro fasi principali, ognuna con un obiettivo preciso e complementare: esercizi di spinta laterale esplosiva, simulano il movimento di uscita dalle curve, migliorando la rapidità di reazione e la capacità di generare potenza con le gambe.

Allenamenti di tenuta isometrica rinforzano le gambe e la zona lombare, aiutando a mantenere la posizione corretta anche nei tratti diagonali prolungati, quando la fatica si fa sentire.

Ancora, serie di balzi verticali e frontali sviluppano la forza esplosiva resistente e la capacità di ammortizzare l’impatto al suolo, allenando la coordinazione e la fluidità nei cambi di direzione.

Infine, gli esercizi sul core concentrano il lavoro sulla stabilità e sul controllo del baricentro, essenziali per gestire i carichi e mantenere equilibrio nelle fasi più dinamiche della sciata.

Questa sequenza permette di lavorare in modo completo su tutti i muscoli coinvolti nello sci, migliorando equilibrio, forza e controllo del movimento e rendendo ogni sessione un passo in più verso una sciata sicura ed efficace.

Piccolo consiglio bonus per prepararsi alle sciate

Per affrontare al meglio la stagione sciistica, Alessandro consiglia di iniziare la preparazione in palestra almeno 6 settimane prima dell’apertura delle piste, alternando allenamenti di forza e sessioni di equilibrio.

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Nel video pubblicato sul canale YouTube di Palestre Benessere Globale, Alessandro mostra passo dopo passo i due circuiti di allenamento pre-sciistico, spiegando come adattarli agli spazi disponibili e a diversi livelli di preparazione.

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Prepararsi alla stagione sulla neve con Benessere Globale

Le Palestre Benessere Globale offrono programmi personalizzati per la preparazione atletica pre-sciistica, seguiti dai nostri trainer qualificati. Ti aiuteranno a migliorare forza, equilibrio e resistenza, così da affrontare ogni discesa con energia e sicurezza.

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