Con l’avvicinarsi della stagione invernale, gli amanti dello sci iniziano a pianificare le uscite sulle piste innevate. Per arrivare pronti alla stagione sciistica è bene preparare il proprio corpo a sostenere lo sforzo fisico e prevenire infortuni.

La preparazione atletica per sport esterni alla palestra, come appunto lo sci, richiede un approccio specifico che simuli il più possibile le condizioni reali dello sport. Le sale attrezzi delle palestre Benessere Globale di Verona sono equipaggiate con tutto il necessario per svolgere esercizi mirati.

Grazie all’aiuto dei nostri trainer professionisti, è possibile svolgere le attività necessarie per per potenziare i muscoli coinvolti nello sci, migliorare l’equilibrio e affinare i riflessi, così da garantire una performance ottimale e un divertimento senza rischi.

Gli aspetti cruciali da tenere presenti sono l’attenzione a:

• contrazione muscolare
• angoli di lavoro
• durata dell’attività

Tutti e tre questi aspetti devono essere adattati per rispecchiare i movimenti dello sci.

Nel video, Alessandro mostra una routine di allenamento pre-sciistica sicura ed efficace. Gli esercizi proposti sono volti a stimolare la muscolatura in modo simile a quello richiesto nelle discese, sfruttando la forza di gravità per riprodurre situazioni di carico variabile, come accade con la forza centrifuga durante le curve.

Esercizi con spring energie (pedane elastiche)

In palestra, un primo esercizio da fare per prepararsi alla stagione sciistica riguarda l’uso di pedane elastiche.

Le spring energie permettono di lavorare con la catena cinetica coinvolta nello sci, enfatizzando anche l’attivazione della schiena.

Anche l’uso in modo non tradizionale della pressa risulta utile, sempre per meglio simulare gli angoli di lavoro che si verificano durante la sciata. L’esercizio con la pressa così svolto lavora sulla forza esplosiva, essenziale per affrontare le curve con dinamismo e mantenere una postura corretta.

Altri esercizi per affrontare la pista da scii

Se pensiamo invece ai tratti rettilinei delle piste, dove gli angoli di lavoro rimangono costanti, possiamo attivare altri esercizi sempre utilizzando pedane. Esse, come negli esercizi esposti in precedenza, aiutano a replicare la posizione tipica dello sci e simulare le curve.

L’uso della tavoletta propriocettiva, per esempio, è fondamentale per allenare l’equilibrio e prevenire distorsioni a caviglie, ginocchia e anche, riducendo così il rischio di infortuni durante la pratica sportiva.

Nelle palestre Benessere Globale puoi fare degli esercizi propedeutici di pre-sciistica, fondamentali per sviluppare forza, resistenza e flessibilità, sotto la supervisione di trainer che ti aiuteranno ad affrontare le piste in sicurezza e con maggiore controllo. Ti aspettiamo nei nostri centri di Verona!