L’allenamento funzionale basato sui movimenti naturali è uno degli approcci più efficaci per migliorare forza, coordinazione e capacità cardiovascolare. Nelle Palestre Benessere Globale a Verona, questo metodo viene applicato attraverso esercizi che rispettano la biomeccanica del corpo e sfruttano schemi motori presenti nel nostro DNA evolutivo.

Insieme ad Emanuele, trainer delle Palestre Benessere Globale, scopriremo un esempio pratico di micro-allenamento capace di attivare l’intero apparato neuromuscolare e generare una forte risposta metabolica/ormonale, migliorando allo stesso tempo coordinazione e capacità cardiovascolare.

Allenarsi con i movimenti naturali

I movimenti naturali sono gesti che fanno parte del patrimonio motorio umano: correre, lanciare, spingere e coordinare il corpo in modo integrato. Quando questi movimenti vengono inseriti in un programma di allenamento funzionale, permettono di attivare più catene cinetiche contemporaneamente e sviluppare un efficace movimento sinergico.

Molti istruttori delle Palestre Benessere Globale hanno una formazione proveniente dall’ISEF Verona, dove sono stati sviluppati studi avanzati sulla preparazione atletica e sull’allenamento dei movimenti complessi. Alcuni trainer utilizzano inoltre metodologie moderne come il Functional Pattern, che costruisce l’allenamento proprio attorno ai movimenti naturali.

Un micro-allenamento ad alta efficienza

L’allenamento mostrato da Emanuele nel video più sotto, si basa su una rotazione di quattro stazioni che permettono di allenare tutto il corpo con grande efficienza temporale. Il lavoro richiama i principi dell’HIIT (High Intensity Interval Training), alternando fasi intense e recupero attivo con controllo della frequenza cardiaca.

La sequenza comprende quattro esercizi principali: Sprint, Lancio, lavoro sulla Air bike e simulazione dello Ski erg / Sci da fondo.

Gli sprint permettono di sviluppare potenza e attivare l’apparato neuromuscolare. Durante le fasi di recupero diventa importante favorire la decontrazione muscolare e migliorare la propriocezione, anche attraverso il lavoro con piede scalzo, che aumenta la sensibilità del contatto con il suolo.

Il lancio è invece un movimento che coinvolge l’intera catena cinetica, coordinando gambe, tronco e braccia. Questo gesto migliora la sincronizzazione corporea e consente di distribuire il lavoro su più gruppi muscolari.

Nella stazione con Air bike, braccia e gambe lavorano insieme creando un potente movimento sinergico, mentre l’alternanza tra sprint e recupero sviluppa la capacità di abbassare rapidamente la frequenza cardiaca.

Infine, lo Ski erg / Sci da fondo coinvolge simultaneamente molte masse muscolari e richiede una forte coordinazione tra arti superiori, tronco e gambe, permettendo di aumentare progressivamente l’intensità dell’esercizio.

Guarda il video dell’allenamento

Nel video, disponibile anche sul nostro canale YouTube, Emanuele mostra nel dettaglio come eseguire le quattro stazioni di questo allenamento funzionale basato sui movimenti naturali.

Guardando il video,  potrai osservare la corretta esecuzione degli esercizi e capire come gestire tempi di lavoro, intensità progressiva e recupero.

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Allenarsi sempre con la guida di professionisti

Anche se i movimenti naturali fanno parte del nostro patrimonio motorio, è fondamentale eseguirli nel rispetto della biomeccanica e con una progressione adeguata dell’intensità.

Affidarsi a trainer qualificati consente di allenarsi in sicurezza, migliorare la qualità del movimento e ottenere risultati concreti senza sovraccaricare articolazioni e muscoli.

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I nostri trainer ti guideranno in un percorso personalizzato per migliorare forza, coordinazione e benessere generale.

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