Per la tonificazione del muscolo gran pettorale tra gli esercizi più adatti ci sono le spinte con i manubri e le croci con i manubri.

Questi possono essere svolti sia a panca piana che a panca inclinata, a seconda dei muscoli pettorali che si vogliono allenare. Come eseguirli al meglio senza errori? Massimo e Simone, istruttori nelle nostre palestre di Verona, ce lo spiegano nel video in apertura. Di seguito riportiamo alcuni consigli essenziali.

Esecuzione corretta delle spinte con manubri

La spinta con manubrio è una tipologia di esercizio multi-articolare poiché coinvolge l’articolazione di spalle e gombito.

Il movimento consiste in una spinta verso l’alto dei manubri, mantenendo la linea corretta tra polso e gomito.

• Nella fase eccentrica del movimento, scendiamo più possibile con gomiti evitando però i rimbalzi articolari.
• Nel punto più altro, invece, per garantire la tensione muscolare, evitiamo di estendere completamente i gomiti.

Come fare bene le croci con manubri

Questo esercizio, a differenza delle spinte, è di tipo mono-articolare poiché la sola articolazione coinvolta è quella della spalla.

Il movimento consiste in una adduzione dell’omero da svolgere a braccia semi-tese e dove i gomiti vanno verso l’esterno.

È importante evitare di unire i manubri per garantire la massima tensione sul muscolo pettorale.

Postura corretta per eseguire spinte e croci con manubri

Per entrambi gli esercizi la postura da mantenere è la medesima:

• Scapole addotte e depresse: con questa posizione si garantisce la spalle basse bene adese alla panca, evitando spiacevoli infortuni;
• Torace aperto;
• Tratto lombare lievemente esteso: l’appiattimento lobare, infatti, sfavorisce la tenuta scapolare;
• Piedi appoggiati a terra;
• Gomiti più in basso rispetto alle spalle.

Per una dimostrazione degli esercizi, guarda il video completo sul nostro canale YouTube, dove puoi trovare anche dimostrazioni di esercizi alternativi alla panca piana per allenare i pettorali.

I nostri istruttori, invece, ti aspettano nelle sale attrezzi in palestra a Verona per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.