Lo spinning è un’attività cardio ad alta intensità che si svolge su bike indoor, perfetta per migliorare la resistenza cardiovascolare, bruciare calorie e tonificare gambe e glutei.

A differenza di una semplice pedalata, alterna fasi di spinta, recupero e variazioni di ritmo, coinvolgendo anche il controllo posturale e il respiro.

In questo articolo vi portiamo in sella con Eugenio, istruttore dei nostri corsi di spinning a Verona, per una mini lezione pensata per lavorare su resistenza, forza muscolare e gestione del respiro. Un percorso breve ma efficace, ideale per chi vuole scoprire le basi di questa disciplina o semplicemente ricaricare corpo e mente con 30 minuti di movimento guidato.

Riscaldamento, respirazione e prime salite

La lezione inizia con un riscaldamento leggero, impostando una resistenza bassa e focalizzandosi sull’assetto in sella. Le spalle si rilassano, l’addome si attiva e il respiro diventa il nostro indicatore di intensità.

Si passa poi alle prime salite simulate, aumentando la resistenza e lavorando sulla spinta bilanciata dei pedali. Eugenio guida anche variazioni di posizione in piedi, per coinvolgere muscoli differenti e aumentare l’impegno.

Variazioni, accelerazioni e controllo

Durante la fase centrale della lezione si alternano momenti di accelerazione (run), lavori di forza e salti in sella, che migliorano la coordinazione e stimolano diverse aree muscolari.

Il ritmo della musica guida la pedalata mentre l’intensità si regola attraverso il respiro e la capacità di mantenere una pedalata fluida.

Vengono proposti esercizi mirati come i salti a 4, 8 e 2 tempi, oltre a momenti più intensi in cui si lavora su resistenza e potenziamento.

Defaticamento e stretching finale

La lezione si chiude con una fase di scarico attivo e stretching guidato, fondamentale per riportare il respiro alla normalità e rilassare la muscolatura.

Vengono allungati spalle, polpacci, quadricipiti e colonna, favorendo il recupero e il benessere complessivo.

Partecipa a questa mini-lezione di spinning online guardando il video, e scopri tutti i benefici dello spinning nel nostro articolo dedicato.