Squat: esecuzione corretta con bilanciere e multipower
Lo squat è uno degli esercizi fondamentali dell’allenamento con i pesi. Coinvolge in modo sinergico glutei, quadricipiti, ischiocrurali e muscolatura del core, contribuendo allo sviluppo della forza e alla stabilità dell’intera catena cinetica. Inserirlo nel proprio programma di allenamento significa lavorare su un gesto atletico che ha ricadute dirette sia sulla performance sportiva sia sulla funzionalità quotidiana.
Abbiamo già parlato in passato di come fare gli squat e quali sono gli errori da evitare. In questo articolo, ispirato al video realizzato nella sede di Borgo Milano delle Palestre Benessere Globale, con il nostro trainer Giacomo, analizziamo in modo chiaro e professionale come eseguire uno squat con bilanciere, uno squat al multipower e uno squat bulgaro al multipower, evidenziando gli elementi tecnici essenziali per un’esecuzione efficace e sicura.
Che cos’è lo squat e perché è così rilevante
Lo squat è un movimento di accosciata controllata in cui il corpo scende e risale mantenendo il peso distribuito al centro del piede. È considerato l’esercizio di riferimento per lo sviluppo della forza della parte inferiore del corpo, poiché coinvolge più articolazioni e richiede un’elevata capacità di controllo motorio. Se eseguito correttamente, contribuisce al miglioramento della postura, della mobilità e della capacità di gestire carichi in maniera stabile e sicura.
Posizionamento delle mani e del bilanciere
La tecnica inizia da una presa equilibrata del bilanciere, con le mani posizionate in modo simmetrico e a un’ampiezza compatibile con la propria mobilità.
Il bilanciere può essere collocato in high bar o low bar, ma in entrambi i casi il principio non cambia: deve restare allineato al centro del piede per garantire stabilità durante tutto il movimento.
Nel video, Giacomo mostra chiaramente come individuare la posizione corretta e come adattarla alla propria struttura.
Piedi e ginocchia: come posizionarli
Una posizione di partenza efficace prevede i piedi in larghezza spalle, con le punte leggermente extraruotate. Questa impostazione consente un’accosciata stabile e permette al bacino di muoversi con naturalezza.
Affinché lo squat sia eseguito correttamente, le ginocchia devono seguire la direzione delle punte dei piedi. Evitare sia il collasso verso l’interno sia un’eccessiva apertura consente di distribuire adeguatamente le forze sulle articolazioni, riducendo i rischi e garantendo un movimento più efficace.
Il ruolo della respirazione
Nello squat con carichi moderati o elevati è utile adottare una respirazione addominale profonda. L’obiettivo è creare stabilità attraverso l’attivazione del core, rendendo la colonna più stabile e il movimento più sicuro.
Una buona respirazione consente di mantenere il busto compatto durante tutta la fase di discesa e risalita.
Squat con bilanciere: come si esegue?
Una volta impostata la posizione, l’atleta si incastra sotto il bilanciere, effettua un passo indietro e adotta una posizione stabile.
La discesa deve essere controllata e continua, con un assetto neutro della schiena e una traiettoria che mantenga il bilanciere sopra il centro del piede.
La risalita è dinamica, ma sempre controllata.
Nel video, Giacomo illustra con precisione il corretto posizionamento e gli errori da evitare.
Squat al multipower
Il multipower è una macchina con bilanciere guidato che scorre lungo un binario verticale, offrendo maggiore stabilità rispetto allo squat libero. Permette di eseguire sia lo squat classico sia lo squat bulgaro con una traiettoria controllata, utile per concentrarsi sul lavoro muscolare senza gestire l’equilibrio del bilanciere.
Nel video dedicato, Giacomo mostra ogni fase dei tre esercizi, mettendo in evidenza i principi tecnici fondamentali e le accortezze utili per uno squat efficace e sicuro.
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L’importanza di farsi guidare da un professionista
La corretta esecuzione dello squat richiede consapevolezza e progressione adeguata. Un trainer qualificato può aiutarti a individuare la tecnica più adatta alla tua struttura e accompagnarti nella costruzione di un movimento stabile, prevenendo errori comuni e sovraccarichi inutili.
Per intraprendere anche tu un percorso strutturato di allenamento, puoi affidarti ai trainer delle nostre sedi di Verona. Un ambiente professionale e attrezzato è la condizione ideale per migliorare in sicurezza.
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