Come allenarsi in modo corretto con Lat Machine e Rematore Bilanciere
Lat Machine e Rematore Bilanciere sono due macchinari a disposizione nelle sale attrezzi delle nostre palestre di Verona.
Sono ideali per sviluppare la parte dorsale del corpo, con due tipi di movimento differenti: la Lat Machine in trazione verticale, mentre il Rematore Bilanciere in trazione orizzontale.
Vediamo bello specifico come eseguire correttamente gli esercizi con entrambi gli attrezzi grazie al video di Massimo, istruttore nelle nostre palestre Benessere Globale, e passa a trovarci!
Come usare la Lat Machine
La Lat Machine è un tipo di attrezzatura volta a sviluppare i muscoli della schiena ed è strutturata per accompagnare il movimento della trazione verticale. Il gran dorsale è il muscolo maggiormente coinvolto quando ci si allena con questo macchinario, ma partecipano anche gran pettorale, trapezio, romboidi e gran rotondo.
Per eseguire correttamente un allenamento con la Lat Machine è bene rivolgersi sempre a professionisti in modo da avere il giusto supporto nelle prime fasi di esecuzione.
Uno degli errori più comuni è, nella fase di discesa, portare i gomiti eccessivamente indietro.
Questi alcuni punti importanti per impostare l’esercizio:
- Posizionarsi seduti al di sotto del cavo;
- Petto in fuori;
- Schiena inarcata (non iperestesa);
- Scapole depresse;
- Inspirare alla fine della fase di risalita ed espirare nella fase di discesa.
Importanti inoltre sono gli esercizi di mobilità e attivazione del dorso per utilizzare al meglio il macchinario.
Come usare il Rematore Bilanciere
Anche il Rematore Bilanciere è un attrezzo per lo sviluppo del dorso, ma in tirata orizzontale.
Tra gli errori più frequenti nell’esecuzione di questo esercizio c’è la cifosi, ossia la curvatura della colonna vertebrale. Ciò è spesso dovuto a un carico troppo alto, pertanto è sempre consigliato il supporto di un personal trainer. Altri errori possono essere:
- Flettere poco il busto;
- Muovere il busto durante l’esecuzione;
- Chiudere il petto ed alzare le spalle;
- Perdere la curva.
Anche in questo caso riportiamo alcuni passaggi fondamentali per l’utilizzo corretto dello strumento:
- Afferrare il bilanciere con un’impugnatura poco più larga della larghezza;
- Flettere il busto e piegare leggermente le gambe;
- Portare il bilanciere fino a toccare la parte bassa del torace (all’incirca sull’ombelico) con una traiettoria retta verso l’alto;
- Ritorna in posizione iniziale distendendo le braccia al massimo;
Ti interessa provare un allenamento di questo tipo? Passa a trovarci nelle nostre sedi e prova una sessione di esercizi sotto la supervisione dei nostri trainer professionisti!
