La cervicalgia è un disturbo muscolare molto diffuso in persone di tutte le età che coinvolge anche tendini e articolazioni del collo. Questo dolore può durare da pochi giorni a diverse settimane e compromettere seriamente la qualità della vita di chi ne soffre.

La cervicalgia può essere dovuta a molteplici fattori, tra cui:

• posture scorrette mantenute a lungo
• stress
• sedentarietà
• traumi
• movimenti bruschi.

Per evitare che il disturbo diventi cronico e dia origine a dolori più intensi è fondamentale riconoscere i sintomi e intervenire in modo tempestivo. I segnali più comuni della cervicalgia includono dolore e rigidità al collo, mal di testa, vertigini, e talvolta difficoltà nei movimenti del capo.

Mantenere una postura corretta e rinforzare i muscoli del collo e della zona lombare è fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare dolori invalidanti. Nel video proponiamo alcuni esercizi per la cervicale che aiutano anche a rafforzare la schiena.

Rafforzare i muscoli del collo con il plank

Il classico esercizio del plank è un buon inizio per prevenire i fastidi a schiena e collo. Il focus, in questo caso, non deve essere sull’intensità con cui viene eseguito o sulla sua durata, ma sull’esecuzione stessa. È importante, infatti, porre la concentrazione sull’estensione toracica.

Mantenendo la posizione classica del plank – con il peso appoggiato 50 e 50 tra gomiti e ginocchia e il bacino sollevato ad altezza delle spalle – si estende il torace e si portano le curve fisiologiche nella loro posizione fondamentale.

Torsione del muscolo traverso

Un altro esercizio utile a prevenire i dolori cervicali si esegue con l’ausilio di un elastico. Lo si aggancia alla parete, all’altezza del gomito flesso, su una linea parallela.

Da qui si esegue una torsione del tronco, attivando il muscolo trasverso e gli addominali del core. È importante calcolare bene la distanza dall’elastico e equilibrare il peso, distribuendolo 50 e 50 tra i piedi.

Nel video in apertura Marcello, istruttore delle palestre Benessere Globale, ci guida nell’esecuzione corretta degli esercizi.

Nelle sale attrezzi delle nostre palestre di Verona puoi trovare sempre dei trainer professionisti che ti aiuteranno a eseguire i movimenti in modo sicuro e profittevole, per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e consigliarti l’allenamento più adatto alle tue esigenze. Ti aspettiamo!