Il cross training è l’alleato perfetto per chi cerca un allenamento ad alta intensità che combini potenziamento muscolare e lavoro aerobico.

In questa mini-lezione Riccardo, istruttore delle Palestre Benessere Globale di Verona, propone tre fasi essenziali – riscaldamento, circuiti e stretching – da replicare a casa o in palestra con attrezzatura minima.

Questa mini-routine, infatti, richiede solo un tappetino e due manubri (facoltativi).

Mobilità e attivazione

Prima di spingere sul ritmo, Riccardo parte da circonduzioni di ginocchia, caviglie e spalle, mobilità dell’anca e squat isometrico per preparare tendini e legamenti a uno sforzo intenso con esercizi di mobilizzazione controllata.

Un riscaldamento mirato che riduce il rischio di infortuni, tutelando le articolazioni durante l’allenamento e migliora la qualità dei movimenti nei circuiti successivi.

Circuito cardiorespiratorio, forza funzionale e core

Il primo circuito comprende esercizi a corpo libero per stimolare fiato, gambe e core in un lavoro full-body ad altissimo consumo calorico.

• jumping jack
• skip alto
• mountain climber
• military plank e burpee

Il secondo circuito si focalizza sul potenziamento di arti inferiori e parte alta:

• squat per quadricipiti
• affondi per glutei
• push-up per pettorali
• dip per tricipiti.

Si conclude con crunch, crunch laterale e leg raise per aumentare forza e definizione del core.

Fase finale e stretching

Crunch, Russian twist e leg raise completano il lavoro sugli addominali, prima di un rilassante blocco di stretching statico per schiena, anche e quadricipiti: essenziale per favorire recupero e flessibilità e accelerare il recupero dopo l’allenamento.

Per vedere e seguire passo per passo la sessione di workout, guarda il video completo con Riccardo e sul canale YouTube delle palestre.

Inizia il tuo allenamento cross training a Verona!

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