Il pilates non è solo una sequenza di esercizi, ma un viaggio per conseguire una maggiore consapevolezza del proprio corpo. Non a caso, Joseph Pilates chiamava il suo sistema “Contrology” perché nasce dal controllo cosciente di ogni parte del corpo.

Nel Pilates, infatti, contano il come e non solo il cosa: eseguire ogni gesto in lentezza controllata amplifica l’attivazione muscolare profonda e tutela le articolazioni.

Emanuele, istruttore dei centri Benessere Globale, ci propone una sessione di questa disciplina in cui la chiave è la precisione, per allenare in sicurezza colonna, core e stabilità delle spalle, attraverso movimenti lenti, respiri profondi e costante ricerca di allineamento.

Fase 1: riscaldamento consapevole

Prima di iniziare, Emanuele invita a un rapido test di flessione-estensione: un modo semplice per valutare la propria mobilità e verificare poi i progressi a fine lezione.

La fase di riscaldamento enfatizza tre principi:

1. allungamento della colonna (dalla nuca all’osso sacro)
2. apertura delle scapole
3. attivazione del “Centro” addominale, che comprende trasverso, pavimento pelvico e glutei.

Fase 2: gli esercizi chiave

Il cuore della lezione è una sequenza rallentata di esercizi Pilates che, proprio grazie alla lentezza, esplorano ogni sfumatura posturale:

1. Si parte dal push-up in sette secondi, per attivare tutta la colonna e il core in maniera consapevole.
2. Si passa poi allo swimming e a esercizi che insegnano a isolare dorsali, glutei e addominali senza sovraccaricare la schiena.
3. Infine, il “ponte” e i side-kick, rispettivamente, mirano ad affinare la mobilità della colonna e a lavorare sulla simmetria muscolare e sulla stabilità del bacino.

Dal test iniziale al feedback finale

Ripetere, alla fine dell’allenamento, il doppio test di flessione-estensione rivela quanto un’ora di Pilates di precisione migliori sensibilità propriocettiva e gamma di movimento. Risultati tangibili che motivano a integrare la pratica nella routine settimanale.

Scopri la lezione completa nel video in copertina, insieme a Emanuele: livelli di difficoltà, tempi di esecuzione, correzioni posturali e consigli per evitare gli errori più comuni.

Prova il Pilates dal vivo

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